不少女性因為手臂粗壯而煩惱，不管怎樣減肥都無法去除手臂上的肥肉。上臂的肱三頭肌和肱二頭肌松弛，是造成手臂贅肉多的主要因素，加強此部位肌肉鍛煉，同時搭配飲食就能更好的消除手臂贅肉，讓你擁有修長的手臂。

如何塑造修長的手臂？

1、一周有3~5次有氧運動

保證一周有三次以上的有氧運動，如橢圓機訓練、跳繩、慢跑、快步走和游泳等，每次持續60分鐘左右，只要科學規律運動就能讓手臂變得更加緊實。

2、按摩

把左手臂抬高和胸部一樣高，手肘部彎曲，上下手臂保持90°。然后右邊手掌張開，抬高左手且按住右手手臂，用手指指腹捏手臂外，堅持20秒后再換另一側；也可以按摩后肩膀，同樣也能消除胳膊上的贅肉。

3、跳繩

掌握科學的調整方法，跳繩期間緩慢張開手臂，持續跳30分鐘左右就能調動手臂肌肉運動，長久堅持下去就能看到減肥效果。

4、搖手臂散步

平時散步的時候，雙手臂應跟著步伐用力擺動；又或是雙手臂舉起后再放下，長久下去能塑造手臂線條。

5、單手臂鍛煉

首先端正坐好，雙腿并攏在一起，兩手放在臀后30厘米，兩手臂跟肩膀一樣寬，手指朝向臀部方向。利用整個手臂支撐地面，使得整個臀部抬起，然后左手肘關節，臀部逐漸下沉到接近地面，不過不能坐在地面上。左手臂恢復伸直，再換另一個手做同樣的動作。不過練習時一定要做到量力而行，不可操之過急。

6、俯臥撐

平時運動量較少，核心肌群力量較弱的人可以做簡單的俯臥撐，同樣也能增加肌肉力量，幫助消除手臂贅肉。不過，高血壓和糖尿病患者做俯臥撐時一定要謹慎，不能太逞強。

7、飲食清淡

采取低鹽低糖低油的飲食原則，多吃健康和天然的食物，如新鮮蔬菜和水果、低脂或脫脂牛奶、蛋類和全谷物類以及瘦肉等，每頓飯只吃七八分飽即可。

溫馨提示

若想讓手臂徹底瘦下來，還需全身配合，不然效果也不會太好，可以做簡單的手臂動作，如簡單的單臂伸展運動，能讓肩部肌肉和肱三頭肌得到鍛煉。另外，養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上，多吃能促進血液循環的食物，如蘋果、香蕉、獼猴桃和西紅柿等，來緩解手臂浮腫問題。