跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。
不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷,就會容易造成“跑步膝”,這是一種慢性過度勞損。
無論普通人還是運動員,在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題,但“跑步膝”僅存在于膝蓋過度使用的情況,與個人的運動情況、體能狀況有關。
常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題,休閑跑步的人群中患病率最低,因此適當跑步對于普通人(非運動員)來說整體上是有利于關節健康的。
不科學的運動是造成膝蓋損傷的重要原因,如跑步前未熱身,會對半月板產生巨大沖擊,甚至引起髕骨粉碎性骨折。
跑步姿勢不正確、運動時間過長、頻率過大、個體身體素質不同等均是產生膝關節損傷的因素。
所以,不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷,但也不能完全不運動。
動作要點:
?慢跑前熱身5~10分鐘,純跑步時長每天30~60分鐘,不用太在意距離;
?身體稍前傾手臂自然擺動,前腳掌著地;
?速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交談”;
?場地選擇塑膠地、柏油路等,不建議水泥地。