跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。
不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成“跑步膝”，這是一種慢性過度勞損。
無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但“跑步膝”僅存在于膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。
常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閑跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對于普通人（非運動員）來說整體上是有利于關節健康的。
不科學的運動是造成膝蓋損傷的重要原因，如跑步前未熱身，會對半月板產生巨大沖擊，甚至引起髕骨粉碎性骨折。
跑步姿勢不正確、運動時間過長、頻率過大、個體身體素質不同等均是產生膝關節損傷的因素。
所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。
動作要點：
?慢跑前熱身5～10分鐘，純跑步時長每天30～60分鐘，不用太在意距離；
?身體稍前傾手臂自然擺動，前腳掌著地；
?速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交談”；
?場地選擇塑膠地、柏油路等，不建議水泥地。