隨著物質生活水平的提高，在飲食上不加以節制，再加上沒有良好的生活習慣，就容易產生脂肪肝這種疾病。輕度的脂肪肝是可以通過生活干預來達到逆轉的目的的，不管是輕度的還是中度重度的脂肪肝患者都應該合理的運動。走路和跑步是非常受歡迎的運動方式，接下來就讓我們一起探討一下哪種運動適合脂肪肝患者。

走路和跑步到底哪一種運動適合脂肪肝患者呢？

1、走路

走路是最受歡迎的運動之一，因為走路的運動強度不是特別高，也好堅持，并且隨時隨地就能夠進行。走路的時候膝蓋承受的壓力是比較小的，不容易損傷膝關節，不容易產生意外，比較安全。但是有優點就有缺點，它的缺點就是消耗的熱量比較少，每小時僅能消耗200~300千卡的熱量，想要達到一定的運動量，不得不延長快走的時間。

2、跑步

在這里主要說下慢跑，脂肪肝患者是不適合運動量比較大的，追求速度的那種短跑的。慢跑相對于快走來說，它的熱量消耗會大一些，每小時能消耗500千卡到700千卡的熱量。并且慢跑比起走路，更能鍛煉人的心肺功能。但是它的缺點也顯而易見，雖然不太追求跑步的場所，但是如果場所不好，容易發生危險。而且跑步也讓關節承受的壓力更大，身體肥胖的人跑步容易傷膝蓋。

脂肪肝患者在運動的時候需要注意哪些方面呢？

1、把握好強度

脂肪肝患者如果想要運動來減掉自己內臟的脂肪，那么在運動的時候就需要把握好強度。運動強度如果過低沒有好的效果，運動強度如果過高，會加劇人的疲勞感，會影響人的進食和睡眠。

2、選擇有氧運動

有氧運動更能夠消耗人的脂肪，而無氧運動會降低脂質代謝，反而會加重脂肪肝。該患者最好選擇跑步、快走、打球等有氧運動，無氧運動可以穿插著來鍛煉，但是也要注意強度和時間。

3、運動的時間要把握好

現如今雖然已經進入了秋天，但是夏季的余韻還沒有完全的散去，在我國的一些地區依然會非常的炎熱。處在這個季節的脂肪肝患者在運動的時候也要考慮好這個問題，要避開上午10點到下午4點這個最熱的時間段。最好選擇在清晨或者傍晚進行運動，不然容易中暑，而且在這兩個時間段，熱量效果效率高，運動起來能事半功倍。

4、運動的準備工作要做好

對于脂肪肝患者來說，一邊要通過運動來鍛煉自己的身體，控制自己的病情，另一邊也得控制運動帶來的負面影響。為了減少這些負面影響，做好充分的準備是很有必要的。這里所說的充分的準備，包括運動裝備的準備，運動場所的選擇，以及運動過程中每個階段需要做到的事項。在運動之前一定要做好熱身，否則容易在運動過程中發生意外，在結束運動的時候要做好拉伸，這樣能夠減輕運動帶來的肌肉酸痛。

走路和跑步都是適合脂肪肝患者去進行的鍛煉方式，根據自己的情況和喜好選擇適合自己的就行。運動的時候要注意以上這幾個事項，這樣才能提高運動效率，對于病情有幫助。