好不容易睡著了卻容易被驚醒，醒來后總感覺疲乏，又或者早早上床，翻來覆去總睡不著，這些都是失眠現象。失眠想必大家深有體會，失眠所帶來的各種不適癥狀也讓人難以忍受。所以好的睡眠不僅有利于身心，也有利于第2天工作。因此注意以下幾個方面，擁有好睡眠。

好的睡眠跟哪些有密切關系？

1、聲音

若房間過于嘈雜，經常有人說話或者放激烈的音樂，會導致大腦皮層受影響，導致情緒失調、睡眠不足，所以睡覺要保持安靜的睡眠環境。

2、溫度

臥室溫度在16~25℃時是適合睡眠的一個環境，身體代謝水平能保持穩定。若是溫度過高，身體散熱困難會讓人感覺不適而難以入睡，溫度過低會導致呼吸道受寒而出現不適，也會導致皮膚干燥，瘙癢而輾轉難眠。

3、氣味

大腦中海馬體對氣味的反應區與情緒記憶有相關的聯系，入睡環境味道清新，不會臭氣熏天，就能使睡眠質量提高，有助于安詳入睡。選擇各種精油或者香薰產品讓房間充滿香味，在享受的同時還有鎮靜安眠的效果。

4、光線

燈光過于強烈會使人產生興奮感，讓人精神振奮無法正常入睡。若是光線柔弱會給人平靜和舒適的感覺，下意識給人一種是時候睡覺的提醒。

5、情緒

過于焦慮、不安會導致大腦皮層興奮，會難以入睡。所以睡前保持良好情緒，保持平靜的心情，有利于入睡。

失眠該怎么辦？

身體消耗量不大不容易疲勞，也會影響睡眠質量，所以白天保持一小時左右的有氧運動可以消耗能量，也讓人快速入睡。在入睡前聽一些舒緩音樂，放松身心，不要讓身體緊繃，嘗試放松并且將注意力放在呼吸上再緩緩入睡。

睡前不吃食物避免腸胃負擔重帶來不適而影響睡眠。另外睡前不要看手機、玩電腦、看各種視頻，會導致大腦皮層興奮，更難入睡。而且注意睡前水不能喝太多，防止尿頻影響睡眠質量。

溫馨提示，一般躺在床上后超過30分鐘還不能入睡就說明睡眠有問題，存在入睡困難現象。這時不妨起身走動，消耗能量，有困意時再上床睡覺。只有睡得好才有利于身心恢復，也避免情緒被影響，因此一旦發現沒有高質量睡眠及時調整。