天清地明，氣候溫和，草木萌發，杏桃開花……這處處給人以清新明朗的感覺之時，正是清明。自古以來，清明都是重要的節氣，農業生產中有“清明谷雨兩相連，浸種耕田莫遲延”之說，那么人呢，在起居養生方面，有著怎樣的講究？
春三月（三個月），此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。
——《黃帝內經》
夜臥早起 以使志生
人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有“俏春寒”之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫（一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值）高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上?？梢赃@么說，清明到來，春天才真正來了。
關于春季養生，在《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”里說得非常清楚：春天是萬物復蘇的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。
當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
精神調養 著眼于“生”
春天，大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮，可謂“天地俱生”。具體到人，亦應順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，在精神調養方面，著眼于一個“生”字。如何是“生”？上面提到了“以使志生”，就是說人們在春天要讓自己的意志生發，而不要使情緒抑郁，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。
栽花種樹 人更舒展
居室綠化也是春季養生的一個重要方面，春天是適宜栽花種樹的時候，而綠化有益于人的健康長壽，故在我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。若能常在靜謐、芬芳、優美的綠色環境中生活，人體皮膚溫度可降低1℃-2.2℃，脈搏每分鐘可減少4-8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，春天正是心腦血管疾病的高發季，這對于心、腦血管病、高血壓、神經衰弱以及呼吸道疾病都有良好的輔助治療作用。
具體到現實中，可把家庭綠化的重點放在陽臺上，在陽臺種些花卉、擺上盆景，既可以美化環境，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，還可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?；?、蔦蘿等。它們的藤蔓爬滿陽臺、綠滿窗前，生機盎然，令人賞心悅目。
不可久臥 廣步于庭
“廣步于庭，被發緩形”，也是春天的養生要領。這句話怎么理解呢？其實很簡單。此節氣正是“春瘟”流行的時候，不過也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久，因為“久臥傷氣，久坐傷肉”。所以，應該保持樂觀的心情，在庭院里散散步，甚至可以隨意地披開頭發，呼吸一下新鮮空氣，伸展一下筋骨。
適當穿衣 避免病生
季節變幻之時，往往是疾病高發期，因為“人與天地相應”，機體還沒有完全建立起對氣候、環境變化的適應能力。
春夏之交也不例外，此時多風、乍暖還寒、晝夜溫差大，各種致病因子都處于活躍階段，加之人肌表衛外能力較差，許多疾病就會發生。我們的祖先積累了豐富的季節病防治經驗，對于各種季節病都有可防、可控、可治的方法。因此，不必大驚小怪。就春季養生而言，要掌握這些特點，順應時令。如不宜過早減少衣物，適當捂一捂可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統疾患和感染性疾病。
特別是居住北方的人和抗病力較差的老人、兒童，更不應過早、過快減去衣服。如溫度確已升高，不妨適當減去上衣，但最好準備一個背心，保護好腰背部。同時注意護好腿部，因為人體下半部身體的血液循環沒有上半身好，很容易受風寒侵襲。
現在，一些女孩子過早把肚臍露出來的習慣也對健康不利。肚臍，中醫稱為“神闕”穴，既是機體新陳代謝的重要通道，也是治療疾病的重要部位，更是邪氣（多種致病因素，如細菌等）入侵人體的通路。肚臍受寒、感邪，多種疾病接踵而至，如腹痛、月經不調等。
健身強體 怡神靜心
運動對強健身體很重要，春季運動應以“慢”運動為主，以不出汗或微出汗為佳；如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。
如此運動是為改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而適應機體對季節性變化的需求。
在晨曦初露之時，靜心清神，面對東方，自然勻稱地慢慢做腹式呼吸（氣納丹田）10～15分鐘。有利于濁氣的排出和清氣的吸入，通過新陳代謝的加強直接改善肺的功能。同時，有提高機體抗病能力、預防感冒，治療慢性支氣管炎、氣管炎、肺氣腫等的作用。
春季飲食也應符合季節的特點?；驹瓌t是養肺、疏肝、健脾，食物以清淡、富于營養為主，適當增加酸味食物、重點增加甘味食物的嚴責來搭配?？晒?選擇的飲食物品種太多，我用幾句順口溜來概括它：“春天里來日漸暖，助長陽氣是要點，時鮮蔬菜要多食，厚味飲食應轉淡，酒肉辛辣宜少吃，五味巧配甘為先?！?/p>
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